Похудение. О моём личном опыте

Похудение. О моём личном опыте

- Ты когда-нибудь слышал, чтобы Джеймс Бонд говорил о похудении? - однажды спросила меня подруга. - Мужчина должен быть в форме и, как Джеймс Бонд, не болтать на эту тему.

Не знаю, стоит ли ориентироваться на Джеймса Бонда - в конце концов, никто надолго не задерживался в этой роли. Но всё-таки, наверное, моя подруга права. Говорить о способах похудения для мужчин надо в правильное время и в правильном месте. Например, в блоге, посвящённом еде.

С детства я привык к мысли, что с определённого момента мужчина обзаводится пузом и толстой ряшкой. И вот как будто пришло моё время - 27 лет. Я периодами рефлексировал, размышлял. И, наконец, волнами своих мыслей я был прибит к берегу осознания, что превращаться в откормленного кабана после 25 лет – это, как правило, личный выбор каждого, и что меня такой выбор не устраивает. Толстяком я никогда не был, но этот факт был только дополнительным доводом – если от нормальной формы меня отделяет всего-то десяток килограммов, почему не отказаться от лишнего веса?

Валерия Новодворская в книге «Прощание славянки» описывает сухие голодовки, когда человек по идейным убеждениям отказывается не только от еды, но и от воды, что приводит к быстрому истощению вплоть до смерти. Я на такое, по всей видимости, не способен, но неужели я не могу найти в себе достаточно воли, чтобы всего-то сбросить 8-10 килограммов? Актёры ради роли в хорошем фильме худеют и полнеют в короткие сроки. Неужели я слабее даже их?

В общем, я стал изучать вопрос в сети и, в конечном счёте, перешёл к следующим действиям:

  • Купил напольные весы. Без них совершенно не понятно в каком направлении движешься. Весы – это не только способ контролировать процесс, но и сильный мотиватор: если видишь, что избавился от 1 килограмма, вера в свои силы укрепляется.
  • Сохранил на жёсткий диск таблицу калорийности и стал считать калории. После месяца составления списков съеденного и расчётов калорий я научился прикидывать калорийность того или иного продукта и дозволенное количество в уме. Рассчитал норму калорий для моего роста, вычел из неё 20% и стал стараться не превышать отведённый мне объём калорий.
  • Стал питаться несколько чаще ("кусочничество"), но маленькими порциями.
  • Стал делать физические упражнения на пресс и не только: подъём торса и подьём ног, отжимание, приседание, подъём гантелей. 20-30 минут в день - чтобы привести в норму тонус мышц и потратить чуть больше калорий. Ключевой роли эти упражнения в похудении не играли.

Я сократил до минимума потребление:

  • круп
  • макарон
  • всего жареного на масле
  • хлеба
  • мучных сладостей
  • выпечки
  • масел и майонеза

Гарниры были заменены свежими овощами - перестал лениться чистить морковь, редис, капусту и проч. И стал делать из них салаты или потреблять просто так – благо, овощи и фрукты я очень люблю. Есть сырые овощи и фрукты при первом желание, по поводу и без повода - это очень важно для похудения. Стал регулярно готовить овощные супы с добавлением ложки-другой сметаны в тарелку. Стал выбирать мясо с низким содержанием жира – ветчины, куриное филе (не сосиски и колбасы). Стал приучать себя останавливаться вовремя - голод часто сам отступает через 15 минут - и не обжираться. Сократил питание перед сном. Стал перебивать голод фруктами, а не пряниками или бутербродами. Растительное и сливочное масла вышли из обихода почти полностью, их я использую только когда явно хочется блюдо, которое без них невозможно. Основными источниками жиров для меня стали сметана, а также творог, йогурт, сыр, варёные яйца и нежирное мясо, особенно, моя любимая курятина.

В итоге, я стал худеть – 2-3 килограмма в месяц – можно и больше, но тогда надо конкретно голодать, что я не люблю :) да и есть мнение, что такой стресс как бы сообщает организму, что при первой возможности надо восстановить жировые запасы - ведь голод!

Интересное мнение, почти факт: свежие овощи и варёные овощи для организма не равноценны, хотя таблицы калорийности говорят, что всё одно по количеству энергии. В этом я убедился сам благодаря своим опытам и это подтверждает следующее мнение: калорийность свежих и обработанных продуктов (термически, механически, химически) одинакова, но доля усвоенных организмом калорий в этих двух случаях разная. То есть, сырые овощи и фрукты менее сытные, чем варёные или измельчённые. Ешьте больше свежих продуктов!

Я похудел с 75 килограммов (при росте 172 см) до 66 за три месяца (минус 9 кг), и тем удовлетворился. И вот что я открыл: если осознаешь, что объём еды на день ограничен, выбираешь подходящую пищу. Например, в такой позиции не трудно понять, что пачка пряников хуже, чем суп + куриное филе + салат из свежих овощей.

Конечно, здоровая, способствующая нормализации веса пища без должного старания на кухне будет намного дороже промасленных макарон с бутербродами и печеньем. Поэтому нужно либо тратить больше денег (качественное мясо, фрукты, готовые салаты), либо времени - готовить и выбирать продукты с расчётом не только калорийности, но и стоимости.

Похудение №2
Судьба подарила мне возможность проверить этот подход ещё раз. Я постепенно почти перестал следить за питанием и увеличил долю макарон с маслом, пирожков, жареных штук - из лени и финансовых трудностей. Как результат, примерно через полтора года после первого опыта похудения я весил 72 килограмма (плюс 6 кг). Я призадумался и решил, что быть худым мне нравится больше, хоть и 72 килограмма тоже не трагедия.

Через пять месяцев я весил 64 килограмма (минус 8 кг) – не так быстро, как в первый раз, но зато за это время я ни разу сознательно не голодал (и почти не делал физические упражнения). Оно произошло само, так как я держался описанного курса.

Главное, что я сделал за это время – сформировал в своём сознании второй шаблон питания. Я выявил и практически избавился от впечатанных в мой мозг стереотипов, что

  • надо есть с хлебом (в подростковом возрасте я мог съесть целый батон хлеба за обедом)
  • не кусочничать, а питаться три раза в день
  • обжираться с утра – «ведь на весь день!»
  • сдабривать всё маслом – в духе кашу маслом не испортишь, а салат без масла или майонеза ненормален
  • есть фрукты только после того, как набил живот (тогда как скорее надо набивать живот фруктами/овощами, а потом есть всё остальное).
  • и т.д.

Все эти установки выработаны голодными временами, которые, слава богу, прошли.

А ещё я обзавёлся всякими мелкими бытовыми принципами:

  • в доме всегда должно быть много овощей
  • должны быть фрукты
  • надо регулярно готовить супы и салаты
  • растительное масло использовать только там, где невозможно обойтись без него, да и тут использовать его минимум. В первую очередь перестал добавлять масло в салаты и овощные супы и рагу.
  • если выбор – жарить или тушить/варить – значит, жарить не надо.
  • если не уверен, кушать или нет, съешь яблоко или не ешь ничего

Как мне кажется, самое главное – найти такой стиль здорового питания, который был бы вкуснее той диеты, благодаря которой вы набираете вес.

А как же вкусняшки, содержащие жиры, муку, сахар? - может кто-то спросить. Без них я тоже не обхожусь. Иногда можно и даже нужно, а потом, бывает, надо и вес набрать - ведь становиться тощим тоже не хочется.

Вот примеры правильных "пищевых комплектов", которые нравятся мне:

- обед с бужениной
- яйца со сметаной и укропом + салат из морковки

Моё маленькое обобщение
Чувство голода утоляется одновременно несколькими способами:
- чувство объёма пищи - набивайте живот овощами. Если любите фрукты, начинайте обедать ими. Например, арбуз перед едой - это самое то!
- чувство полноценности набора питательных веществ - набив живот, съешьте белковой еды (бобы, мясо) и чего-то средне- или слабожирного (сметана, то же мясо, творог и т.д.)
- чувство поступившей в тело энергии. Организм, если в него не вливать сахар, не чувствует сытости некоторое время, даже если количество калорий достаточно. Поэтому стоит приостановиться и подождать прихода сытости. Горячая пища, как мне кажется, тоже успокаивает голод. Я обычно пью сладкий чай после еды - и хотя многие худеющие личности настроены к сладкому чаю враждебно, я считаю отказ от него слишком большой потерей для себя.

Заключение
В данном посте я поделился своим личным опытом; мой способ управления весом не претендует на оригинальность и универсальность, а я сам не замахиваюсь на всезнание и глубинное понимание всего. Мне хотелось бы надеяться, что этот текст придаст кому-нибудь дополнительный импульс и подтолкнёт к действию.

Описанный способ навряд ли сработает, если вы набираете вес в связи с приобретёнными гормональными нарушениями и генетической предрасположенностью к ожирению (не путать с «окабанением», связанным с образом жизни и стилем питания). Возможно, он просто не сработает – у каждого человек свой метаболизм. Также я сознаю, что женский организм устроен иначе, и для управления весом представительницам прекрасного пола, вероятно, требуется прилагать больше усилий.

P.S. Что стало к 2014 году

Когда я решил похудеть, родные посчитали эту затею странной, кому-то даже показалось, что это признак потенциального психического расстройства, и, конечно, все меня отговаривали.

Тогда я задался вопросами, почему я обязан быть обладателем пузовой складки под животом, почему все должны видеть мой заметно округлившийся живот, когда я в футболке, почему я должен чувствовать нововозникшую тяжесть при ходьбе, и что будет через пять или семь лет, если я буду и дальше наживать 2-3 килограмма жира в год?

С тех пор прошло несколько лет, я стараюсь держаться того же курса питания, и вешу по-прежнему удобные мне 65-66 кг.

Теперь родные объявили это генетической предрасположенностью, хотя не вмешайся я в ход событий, как показывает простой подсчёт, к настоящему моменту весил бы я не меньше 85 кг (при росте 172 см), а друзья смотрят мне в глаза с большим сомнением, когда я им рассказываю "а помните, у меня была жирная морда?"

Конечно, особую опасность представляет Грузия, куда я регулярно езжу: мучная, сырная, склоняющая к перееданию - чего стоит один только горячий лаваш, только что из пекарни, этот безумно аппетитный запах?! Вместе с ним умять полкило вкуснейшего, сочного, пружинистого сулугуни - не вопрос, а потом сладкий чай с полукилограммовым хачапури - божее!! Лишние один-два кг в месяц, даже при максимальном старании, в Грузии неизбежны.

Поэтому каждый раз по возвращении из поездки в Грузию приходится быть внимательнее с едой и немного себя ограничивать. В итоге всё возвращается к 65-66 кг. Пара килограммов - это не проблема, я не параноик, эта пара кило почти незаметна, но вслед за ними будут ещё, а за пять лет даже без Грузии наберётся больше десяти-пятнадцати, а это уже существенная разница. Вот смысл этой экономики.

Rustams аватар

ну чтобы похудеть нужно много

ну чтобы похудеть нужно много двигаться.очень много

Татьяна Д аватар

Приветствую всех

Приветствую всех интересующихся столь важным вопросом как похудение!!:) Хочу поделиться своим мнением и знаниями, поскольку по профессии я врач (хоть и не диетолог:))) Давид, Вы абсолютно правы! Ваша диета очень логична- убираем все углеводы,жареное, убираем все ненужные лишние калории (покушать мы все очень любим) и главное-тратить!!! больше (физические упражнения, хотя бы 3-4 раза в неделю)! вес уходит сам) Посмотрите таблицы калорийности для себя, выберите свой темп жизни, возраст и тп и придерживайтесь данных цифр.
А работающие мышцы,кстати, помогают снизить уровень глюкозы. ..Отдельно хочу сказать про растительное масло- совсем ограничивать может и не стоит..наш организм заметит отсутствие холестерола, начнет синтезировать его сам (холестерол нужен каждой клеточной мембране, для синтеза гормонов надпочечников)! Я использую оливковое, виноградное масло-в салат:) Самое главное-есть больше овощей (3-5 разных видов в день) и фруктов, все то, что содержит клетчатку, поскольку она не переваривается, но "захватывает" с собой холестерол, поступающий в кишечник из желчного пузыря. И еще мой большой совет- ешьте фрукты и овощи, чтобы получать много антиоксидантов (н-р, вит Е, С), они защищают клетки-мембраны-от повреждения свободными радикалами кислорода, такое повреждение ведет к откладыванию в эндотелии сосудов специальных молекул, переносящих в крови холестерол и триглицериды, результат- атеросклероз.
И конечно, много улыбайтесь и не нервничайте) Всемирно известный доктор Ослер писал, что суета, нервозность являются основными причинами неуспеха.
Надеюсь, кому-нибудь будет интересно и полезно, что я написала)))

Дэвид аватар

похудение

Татьяна, спасибо за обобщение и интересные дополнения)

Toivoa_Talvi аватар

мой опыт

Я вот, пожалуй, тоже поделюсь личным опытом.
Я всегда была девушкой крупной - широкая кость и, соответственно, предрасположенность к набору веса. Здоровые пищевые привычки в семье не особо были приняты (родители отсутствием лишнего веса не отличались). Пока я жила с родителями, вес медленно-верно полз вверх. Не знаю уж, докуда он дополз (не взвешиваюсь по идейным соображениям), но, подозреваю, было слегка за сотню.
Но потом я уехала из своего города N в Среднем Поволжье и переехала в Петербург. С организмом случилось чудесное преображение - исчезла пара хронических болячек и лишних килограммов восемь за первые месяца четыре. Я ещё удивлялась, с чего оно так - вроде, режим питания особо не изменился. Потом проанализировала поглубже и поняла, что ключ в этом "особо". Пищевые привычки эволюционировали от семейных до личных, в процессе эволюции теряя жирность и приобретая большое количество специй. Кроме того, в рационе гораздо в меньших количествах стали появляться сладости, и увеличилась доля фруктов.
Специально придерживаться каких-либо диет я пробовала, но меня хватало максимум дня на два. На попытку лишить организм необходимых веществ он реагировал буйными вспышками немотивированной агрессии пополам с низким давлением. В итоге я забросила эти попытки и, как я считаю, сделала абсолютно правильно.
Сейчас я ни в чём себя не ограничиваю - ем то, чего просит организм. Организм чаще всего просит животного белка, овощей и фруктов, ими в основном и питаюсь. Крупы я тоже ем, в основном рис, в качестве гарнира к курице. Если хочется чего-нибудь сладкого - позволяю себе, в периоды активной умственной работы без простых углеводов плохо. (Когда ловишь себя на желании есть сахар из сахарницы ложкой, то лучше уж позволить себе шоколадку =) ).
При всём при этом я продолжаю худеть на килограмм-два в месяц (не взвешиваюсь, но по объёмам видно).

Давид, отдельное замечание к последним строкам поста:
"Также я сознаю, что женский организм устроен иначе, и для управления весом представительницам прекрасного пола, вероятно, требуется прилагать больше усилий."

Как мне кажется, разницы между мужчинами и женщинами в целом тут нет. Исключительно индивидуальные особенности. Единственная глобальная разница - то, где обычно откладывается жир и в какой последовательности он "уходит" при похудении. Да и здесь всё индивидуально. Так что не думаю, что женщинам сложнее. Может, они просто так воспринимают это всё)

А что касается вашего опыта - он вызывает уважение. Вы молодец =)

Дэвид аватар

похудение

Спасибо за коммент и добрые слова!

Как я вижу, у нас одинаковый взгляд на вопрос... Я уже едва помню, что написано в посте, откровенно говоря - давно это было) Но основная идеология у меня осталась та же, и всё тот же нормальный вес остаётся.

Когда был в Таиланде и других странах Юго-Восточной Азии этой зимой, похудел ещё сильнее - потому что минус хлеб и плюс нагрузки физические и "нервные" - например, общение на чужом языке (английском в моём случае) прекрасный способ сжигать калории (а также пение и любое громкоговорение). В какой-то момент я посчитал, что я - в беде, и стал отъедаться пирожными) А также огромным количеством свежих овощей - после трех месяцев экзотического общепита и прочих испытаний что-то нарушилось) Впрочем, пока я не попал в "хлебную страну" - Лаос - там багет в большом ходу - так и оставался чересчур исхудавшим и нервным.

На счёт женщин - наверное, это так, наверное, те же правила... Просто я не хочу влезать в непростой вопрос "женского похудения" - столько страданий вокруг него, все эти изнуряющие диеты - неужели, всё это просто так?.. Но как кажется, диеты не дают постоянный результат, так как, в самом деле, организм реагирует на них как на стресс, последствия которого надо как можно быстрее исправить. Тогда как смена образа питания воспринимается организмом, как новые условия с новыми правилами, и он сам приспосабливается к ним, "позволяя" худобу... Впрочем, есть определённая черта, какое-то количество кг, ниже которой становишься нервным и истощенным.

kisim@yandex.ru аватар

Мой опыт

Видимо, это не странно, что наш гастрономический набор имеет много общего. Я так же максимально заполняю свой рацион свежими овощами и фруктами, почему-то резко ограничил потребление хлеба, пью чай обычно только с вареньем, без булочек или вообще только заварку с ничем.
Правда я отказался от супов, только второе.
Может быть, оттого, что стараюсь ежедневно уделять час велотренажеру?
http://www.youtube.com/watch?v=PqLMGhol2MI&feature=youtu.be

Полька аватар

...

Готовлю еду на 1 прием и еще определила свою степень сытости - когда начинаю играть с едой, значит уже сытая и лучше ее убрать с глаз долой.

Гость аватар

Отличная диета

Давид!
Я очень полная, но благодаря летней жаре (2010г.) и смогу (я живу в Москве), когда есть особо не хотелось, я ела много арбузов, фруктов, не ела хлеб. Специально не садилась на диету, просто так получилось и благодаря этому за 4 месяца скинула 15 кг. Конечно это мало, но это вообще никак не насилуя организм (т.к. у меня силы воли нет и посадить себя специально на диету никак не получается). Так что Ваша диета очень даже правильная (по крайней мере для меня).
И спасибо Вам за таблицу калорийности, я ее распечатаю и нужно будет заставить себя худеть дальше.
Вы большой молодец и от Вашего сайта я в восторге. А привел меня на Ваш сайт рецепт приготовления манной каши.

Большущее Вам спасибо

Дэвид аватар

диета без голодания

Мне кажется, слишком много сбрасывать - это стресс для организма и отравление жизненной радости - имхо. Хотя я не пробовал - Вы сами видите, я тоже не особо мучил себя.

Но по-крайней мере, могу сказать, что мой личный план реализовался в полной мере - медленно похудел и не "толстею обратно", так как и образ питания изменил, и чутьё кое-какое развилось. Вообще, очень помогают мне принципы - не прибавляю в весе, хотя ничего сверхъестественного не делаю. Похоже на экономное расходование средств - чем больше заботишься о незначительных с первого взгляда мелочах в тратах, тем больше сэкономленная сумма. Ну что там, какая разница жарить курицу или тушить? Или - тушить, поджаривая овощи, или тушить без поджарки? Разницы мало, на самом деле, но ежедневные мелочи складываются в какой-никакой результат. Жарка без масла, не обжираться, печенье в доме не держать, фрукты дома всегда, лёгкий голод утолять фруктами или парой глотков йогурта и проч. В итоге - вес под контролем. В моём случае - стабильный вес в районе 62-63 кг (рост 172 см). Точную цифру я тщательно выбирал)) Если 60 кг, лицо у меня напоминает лицо узника концлагеря, зато живот вообще без лишних жиров. Но каждый будет говорить - "ой какой ты худой, да ты часом не анарексик?!" :) 63 кг - на животе присутствует мягкость, зато лицо нормальное.) Ну вот я и остановился на 62-63 кг.) Если становится чуть ниже - пряникотерапия, если чуть выше - радую себя разнообразием фруктов, мяса и никаких мучных штук.

Зато всё это накладывает отпечаток на мои кулинарные изыскания - ну зачем мне осваивать приготовление какого-нибудь пирога или тортика, если я есть его не буду?... Или - вижу рецепт и весь в напряжении - "там же одно масло! нет и нет!" И что я ни готовлю, везде убавляю по возможности всякие поджарки, вливания растительного масла, жира, если только это возможно (но всегда есть свои исключения!)... Ну, вот такие дела, одним словом)

Спасибо за похвалу в адрес блога) Буду рад Вашим новым комментам! Держите в курсе, как идёт Ваше похудение и удачи Вам!

А.Е. аватар

От своего опыта добавлю,

От своего опыта добавлю, очень выручает литр свежевыжатого сока в день, из смеси овощей и яблок + (свекольный - отстоять в холодильнике, в открытом виде не менее 3х часов). О еде можно на 2 -3 часа забыть, заодно клетки органов насыщаются кислородом.
Прекрасную возможность заняться вопросом здорового питания и перейти на него, дал недавно перенесенный сальмонеллёз. Вы спрашивали - он бывает? Ещё какой бавает! Врагу не пожелаешь. Недельное прощание с жизнью, с t под 40, обеспечивает гарантированно!
Потом в организме остаются его неактивные формы, угнетающие иммунитет, тогда вопрос правильного питания и диеты даже не обсуждается.
P.S. отравилась в Ростиксе, (куриное кафе, фаст фуд) в октябре прошлого года.
Мясо, молочное и яйца не ем год, высохла как щепка.))
Теперь осталось почистить кровь литром настойки прополиса, и алоэ+с медом и коньяком. После восстановления иммунитета вес нормализуется.

Дэвид аватар

похудение

Ну и ну - страшная болячка... Ростикс знаю - посещал в Москве.
Спасибо за информацию - принято к сведению...

Shults99 аватар

"В первую очередь перестал

"В первую очередь перестал добавлять масло в салаты и овощные супы и рагу."
- а чем их заправлять? Соевым соусом? Действительно, впечатление такое, что от растительного масла там можно избавиться, но что-то должно прийти на замену.
Вообще, со многим согласен, но добавил бы еще хотя-бы воду - пить надо её побольше, чтобы обменные процессы проходили побыстрее.

Ксеня аватар

салатная заправка

я лично уже очень давно заправляю салат смесью винного уксуса, масла и воды (1:2:4), соли, перца, чеснока ну и проч. А последние пару лет и вовсе без масла. Очень вкусно, если подобрать нужные и вкусные пропорции =)

Дэвид аватар

салатная заправка

очень интересный вариант заправки!.. спасибо за идею!

Дэвид аватар

как похудеть

Андрей, привет! :) Я вот посчитал, что ничего добавлять в салаты не нужно - это в том случае, если это для меня самого. Иногда добавляю немного сметаны, если другие продукты не обеспечивают достаточной сытостью. Если праздник или я просто жду гостей или мне очень хочется, я готовлю так, как принято. Это, наверное, здорово: для меня сырые овощи - это аппетитно. При готовке борща, например, я съедаю (просто потому не могу удержаться) больше полукилограмма морковки и капусты.

Про воду - да, говорят надо пить больше. Мне кажется, это верно, и я держу это в голове, хотя я обошёлся без этого в последний раз, когда занимался уменьшением своего веса. К сожалению, вода в моём районе до такой степени омерзительна, что её трудно пить (несмотря на пиар питерского Водоконала в Блогуне - может быть, ты видел - типа, написать положительный отзыв о супертехнологиях Водоканала, ссылка не нужна). Это из-за гнилых труб. Но можно замаскировать вкус чаем... :) Пожалуй, мне стоит начать покупать питьевую воду в бутылках - в любом случае, это будет полезно и приятно.

Лана аватар

Все так...

Я сейчас тоже после новогодних праздников питаюсь примерно так же, только все-таки добавляю оливковое масло первого отжима в салаты - прочитала где-то, что употребление масла дает сигнал мозгу о сытости раньше, чем без него. А в остальном - почти такие же ужины и обеды, как у Вас, Давид. Насчет воды - это ужас! Я работаю недалеко от Вас - на Васильевском - чем только эта вода не пахнет, и какого цвета она не идет)))

Дэвид аватар

похудение

Лана, приятно встретить человека, который знает, какая ужасная у нас на Ваське вода!)) После поездки в Грузию весной-летом 2010, где я во время прогулок постоянно пил минералку, я окончательно испортился. Теперь покупаю большие бутылки воды - для питья. Но готовлю по-прежнему на местной водичке...

На счёт масла - как сигнализатор я использую сахар - в чае, а можно и конфетку) Масло - только когда хочется именно масла, что бывает редко (всё, как известно, очень индивидуально - у разных организмов - разные продуктовые приоритеты, которые, конечно, надо учитывать).

verolevand аватар

Мне кажется, все оочень

Мне кажется, все оочень грамотно. Любая нормальная диета - ограничение калорий и выработка новых стереотипов в питании, ну и конечно борьба с дискомфортом из-за смены привычного рациона. Акцент на потреблении нормального количества белков, чтобы не страдал протеиновый обмен, и на увеличении потреблении клетчатки\воды. У тетечек все также, кстати =)

Дэвид аватар

похудение

О значит я правильный подход развил :)

Без белков я не останусь - не могу без них - испытываю усталость, раздражённость, настроение - дурное. Поэтому всегда забочусь, чтобы были они в наличии.
А протеиновый обмен - это интересно...

Про женское похудение - некоторые знакомые и подруги очень громко заявляют, что всё у них сложнее... Из-за непринципиальности вопроса никогда не пытался разобраться, так ли это на самом деле. Значит, говоришь, не так...

Натюрморт кулинарен. :) Вот, подумал, что ли кулинарные полотна собрать и выложить... :)

Just-a-mom аватар

FYI: Body, shape, tone

If you are interested in this part of life, check this out:
http://www.barmethod.com/bar-method-exercises.html
http://www.youtube.com/watch?v=0wCCNfCVqCM
http://www.youtube.com/watch?v=LMRFJbOdNJE
http://www.youtube.com/watch?v=Xjv9rVM0WPA
etc
I am a college professor but on the weekends I help my friend in her studio and teach this fitness class. This routine was invented in 50's by a former Russian dancer Lotte Berk (google her name to get the story and idea). It is extremely addictive! It works like a charm. I have been with it for 8 years and went from 220 lb to 130 lb (at my senior age!), from size 22 to size 6 (US). I am almost 50 years old at 6 feet tall. NO DIETING, period.
It's a yoga, pilates, ballet, orthopedics combo.

E-mail me if you need more info.

НаталияР аватар

О гимнастике

Давид: в восторге от вашего блога про уцхо-сунели... and look forward to reading more of your articles.

Just-a-mom: лет 25 назад я купила в Москве переведенную с англ. книжку "Ножки мирового стандарта", с упражнениями по системе Лотты Берк. Подкупила история балерины и тот факт, что её упражнения снимают нагрузку с позвоночника. Поскольку у меня в детстве был перелом, и болевой синдром оставался долгое время, я с большим воодушевлением занималась по этой программе. С лишним весом проблем у меня тогда не было, скорее наоборот (160 - 49). От болей мне в конечном итоге больше помог конный спорт. А вес набрался сам собой с годами и с житьём/работой в США. е

Недавно посетила доктора для проф. осмотра. Она отметила полноту и дала простые рекомендации:

  • избегать есть хлеб, картошку, и макароны
  • есть больше белков и овощей, фруктов
  • ходить пешком 45 минут в день

С ходьбой у меня пока не очень выходит, а вот корректировка меню легко удается. Прошло три недели, результат - минус 3 кило.

Мне как раз стукнуло 50. Как вы думаете, не поздно вернуться к "ножкам мирового стандарта"?

Дэвид аватар

похудение

Спасибо, Наталия!

...дала простые рекомендации...

Ещё одно подтверждение простой истины, которую, как ни странно, не каждый может принять.

не поздно вернуться

Ну, я не врач, просто выскажу свои частные соображения... Очевидно, возраст накладывает некоторые ограничения, например, худеть до кожи в обтяжку, возможно, не стоит (да и не имеет смысла, вероятно), но согнать откровенно лишний, так сказать, висящий в воздухе жир, наверное, можно и стоит в любом возрасте, если речь не идёт о жутких голодовках, но всего лишь о корректировки питания или близко к тому и естественных, я бы сказал, природных физических нагрузках. Я так думаю.

В качестве пояснения к упомянутым рекомендациям стоит прибавить, что есть способы увеличить количество сырых овощей в рационе за счёт сокращения термически максимально обработанных. Например, меня очень впечатлили "супы-салаты", которые подают кое-где в Лаосе.

Я выложил в блог три своих варианта:

Лаосский суп-салат
Суп-салат на курином бульоне
Азиатский суп на основе рисовой лапши

Тоже самое можно делать с горячими блюдами - составлять их из полусырых и сырых овощей. Я эту тему в ближайшее время раскрою - расскажу о своём опыте... То есть, это элементы сыроедения, которое, вполне логично, способствует похудению, вот, только в чистом виде сыроедение... далеко не для всех, а для меня лично - это просто жесть.

Дэвид аватар

Впечатляюще! Посмотрю видео,

Впечатляюще!
Посмотрю видео, может быть, что-то вынесу для себя...
Спасибо за полезную информация :)

Гость аватар

похудение

ТОчно, с диетами нужно все же поосторожнее. Лучше уж выстроить себя и начать правильно питаться . Хотя бы попробовать. Уж всяко лучше, чем на лекарства потом тратиться. Вот, кстати, довольно интересный кур Вся правда о правильном питании Я для себя много полезного открыла http://health.6kursov.ru/

Эхау.Ру появился на Фейсбуке!
Поиск по сайту:
Глас народа:

Привет!

Отдельное спасибо пользователям Эхау.Ру, вносящим вклад в развитие блога, в частности, десятке самых активных:

Эхау.Ру появился в Вконтакте!
© 2009-2015 Эхау.Ру
При использовании материалов www.ehau.ru гиперссылка (прямая, без nofollow и noindex) на блог обязательна.


Rambler's Top100